こんにちは、金剛寺です。
何をやってもうまくいかない・・・
そんな時ありますよね
今日は、マックス辛い時
精神的に「辛いレベル5」の時に、お勧めの対処法をご紹介します。
うまくいかなくて、何もする気になれない場合
ポイントは2点
・まずは良く寝る
・バランスの取れた食事をする
◆まずは良く寝る◆
まずは体と心を休めましょう
何も考えずに眠れる時間を確保しましょう。
寝ている間に脳が情報を整理しています。
まずは良く寝て、脳をクリアにしていきましょう。
英国のオックスフォード・エコノミクスとナショナル・センター・フォー・ソーシャルの研究によると、精神的な「幸福度」は、十分な睡眠＆休息をとっている人の方が「幸福度」が高いというデータが出ました。
その中で興味深いのは、収入が50％上昇しても、幸福度はわずか0.5ポイントしか上がらなかったというデータです。
十分な睡眠＆休息をとっている方が、収入が上がるより幸福度が高くなるのだそうです。
これだけでも睡眠は大事だということがわかりますね。
◆バランスの取れた食事をする◆
気力が無いと、つい3食菓子パンだったり、インスタント食品などで済ませていませんか？
食は意外と大事です。
食を改善するだけでも、かなり気分が違ってきます。
まず、甘いお菓子ス類をやめる、または極力減らしましょう。
そしてタンパク質を意識して取りましょう。
（ご病気などでたんぱく質を控えている方は別）
牛肉や豚肉の脂肪分には、必須脂肪酸の1つであるアラキドン酸が含まれています。
アラキドン酸の一部は脳内で「アナンダマイト（アナンダミド）」という、幸福感や高揚感をもたらす物質に変化します。
つまり、お肉を食べると、リラックスしたり幸せをな気分なったりするのです。
なので、積極的にお肉を食べてみましょう。
ちなみにこのアラキドン酸は、植物油にはほとんど含まれていません。
野菜や果物もバランスよく食べましょう。
英国リーズ大学の研究によると「野菜や果物を多く採っている人は、精神的幸福感が高い」というデータが出たそうです。
具体的には「毎日1皿分の野菜や果物を追加する」と効果があるようです。
【まとめ】
うまくいっていない時
もうクタクタで気力もない時は、まず気力体力を回復させましょう。
・まずは良く寝る
・バランスの取れた食事をする
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
