ネガティブな気分は、心身ともに負担がかかるので
さっさと抜け出したいですよね？
なるべく早く抜け出せる方法があります。
それは
自分の気持ちを肯定することです
まずは自分の気持ちを否定せず、ちゃんと吐き出す
一人で叫んだり
一人でつぶやいてり
一人で暴れてみたり
一人で紙に書き出したり・・・・
それをしていると、だんだん俯瞰（ふかん）で自分を見れるようになります
『あー今、超ムカついてるな自分。』
『悲しいよね・・・。あんなことされたら悲しいよね・・・・・。』
など、第三者的目線で見られるようになります。
その時も気持ちを否定せず、ただただ肯定していきます
『うん、腹立つよね、そりゃ怒るよねー。よし、怒るがいい、今は怒るがいい。はっはっは。』
『そりゃ悲しいわー、そりゃ凹むわー。当たり前だわー。ヨシヨシ』
そうすると、落ち着くのが早くなります。ふしぎ
怒りとか、悲しみとかのネガティブゾーンから、抜け出すのが早くなります。
ネガティブゾーンから、いきなり良い気分にするのって、けっこう難しいんですよね
深海魚がいきなり陸に上がろうとするようなモンです
無理
しんどい
死んじゃう
なので
ネガティブゾーン ⇒ ゼロ地点 ⇒ 良い気分
のゼロ地点（落ち着いている。感情の起伏が少ない）状態にまずもっていく方が楽です。
そんなわけで
ネガティブゾーンに突入したら、まずはその感情を否定せず、感じてみてください
それがそこから早く抜け出すコツですよ
