こんいちは、金剛寺です。
「ショック」な出来事があったら、まず落ち着こう
という話を前回しました。
今回はその補足です。
ショックな状態で、何か改善策をしようとしても、たいがい上手くいきません。
空回るか、余栄パニックになることが多いと思います。
なので、いったん「無」になりましょう。
ショック状態 → 無になる → 今やれることで、気分が良くなることをする → 改善策を考える、行動する
こんなステップを踏むのがお勧めです。
ちなみにショックでパニックになった時、人に言いたくなると思いますが
まずは一人で無になり、落ち着いたら人に話してみましょう。
ショック状態で人に話すと、よけい不安や怒りなどが拡大してしまう可能性や
相手に迷惑をかけてしまう恐れがあるからです。
話し手はいけないわけではないので、話したい場合はどうぞ。
ただ、無になってからの方が、周りを巻き込まずに済む場合があるのでお勧めです。
無になる一番簡単な方法は
呼吸を意識することです。
『吸ってー、吐いてー、吸ってー、吐いてー』と、心の中でしばらく唱えながら呼吸してみましょう。
ちょっと落ち着いて、余裕が出たら
今できる、気分が良くなることをしてみましょう。
暖かい飲み物を飲むとか
トイレに行くとか
ストレッチするとか
好物を食べるとか
気持ちを紙に書きだしてみるとか
簡単なことで良いのでしてみましょう
そうしていくと、気持ちのレベルが
ショック状態 気持ち-50 
無 気持ち 0 
気分が良くなることをする 気持ち+1 
のように、徐々に回復してきます。
-50から0になるだけでも大分楽です
まずは「無」つまり「ゼロ」を目指すことが、気持ちを早く回復する近道になりますよ。
